10 manter mais saudável. 5- Ovos Ajuda na

10
Alimentos que Diminuem a Vontade de Comer Doces

Já teve uma sensação de que
faltou algo depois do almoço? Para muitos a resposta seria a sobremesa. Por que
o doce é tão irresistível? A explicação está no fato de que possui uma substância
chamada serotonina que ativa a área do cérebro ligada ao vício, causando uma
sensação de prazer e bem-estar.

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Então, para ajudar a
reduzir o consumo de doces é preciso proporcionar ao cérebro essa mesma sensação
de felicidade. Para isso, selecionamos alguns alimentos ricos em nutrientes que
ajudam na produção do “hormônio da felicidade”.

1-
Banana

Rica em triptofano (aminoácido
precursor da serotonina) e magnésio, ela é indispensável nessa luta contra o
açúcar. Por ser uma fruta pode ser comida no lanche, café da manha e até a
noite. È indicado que se consuma de uma a duas bananas por dia.

Além disso, ela tem
potássio que diminui cólicas menstruais, vitaminas A, C E B6, combate a
depressão, tem fibra e previne as temidas câimbras.

2-
Leite

Apesar de ser conhecido
por ser rico em cálcio, o leite também contém triptofano e proteína, que equilibra
os níveis de açúcar no corpo e diminui à vontade de comer doces. Ainda possui
carboidratos, gorduras e vitaminas. Substitua o café pelo leite e verá a
diferença. Por dia pode ser ingerido até três copos de leite, incluindo os seus
derivados como o queijo.

3-
Amendoim

O amendoim quando
consumido na quantidade ideal, ajuda na produção de serotonina. È rico em
ácidos graxos, vitaminas antioxidantes e minerais, combate o envelhecimento, diminui
o estresse e reduz a taxa de colesterol. O ideal é comer cerca de 40 gramas por
dia.

4-
Carnes

As carnes possuem
triptofano e são grandes aliados para se livrar dos doces, principalmente a
carne magra, como as vermelhas. Não há uma quantidade correta para ser
consumida, pois depende do peso e gasto calórico de cada pessoa. Também ajuda
no fortalecimento do sistema imunológico e na produção de hormônios. Ao
preparar-la dê preferência a cozinhar ou assar a carne, pois ajudará a se
manter mais saudável.

5-
Ovos

Ajuda na melhora do humor
já que possui triptofano. Um ovo por dia já é suficiente. Também é indicado
para os olhos, pois possui colina, auxilia na prevenção de doenças
cardiovasculares e ainda possui ácido cólico que combate a anemia.

6- Aveia

 A
aveia deve ser um alimento garantido na mesa de quem quer comer menos doce, já
que ajuda na produção de serotonina. Esse cereal também possui selênio, que te
dará mais energia; promove uma sensação de maior saciedade e diminui o
colesterol.

7-Chá
de Hibisco

È indicado para quem sofre
de depressão, pois melhora o humor e diminui a vontade de comer doces. Pode ser
bebido quente ou frio. Para prepará-lo deve-se ferver 1litro de água e acrescentar
2 sachês de chá de hibisco. Na hora de adoçar use o mel que possui uma doçura
natural.

 8- Alface

Esse vegetal possui lactucina, uma substância sedativa que deixa a pessoa
mais calma. Ajuda a diminuir a ansiedade, possui fibras e fosfato. Por dia
pode-se comer em torno de 3 folhas de alface.

9-
Maçã

A maçã possui folato e ácido málico que
ajudarão a comer menos doces. Ainda contém fibras, tem uma ação antioxidante e
reduz o colesterol. Comer uma maçã por dia já é o suficiente.

10- Frutos
do mar

Possuem nutrientes responsáveis pelo bom humor. Além disso, reduz o colesterol,
previne o diabetes, contém selênio, ômega 3 que combate a irritação e protege
contra doenças cardiovasculares. O ideal é consumir frutos do mar 2 vezes por
semana.

Além dos
alimentos citados, fazer atividade física ajuda a produzir serotonina e faz
muito bem à saúde.

Se a vontade por doces ainda persistir é
um sinal de que está faltando nutrientes na sua alimentação ou seu corpo
precisa de mais energia.

Se não conseguir resistir à tentação,
evite doces que tenham gorduras saturadas ou trans como, por exemplo, chocolate
ao leite e bolacha recheada. Faça refeições menores de 3 em 3 horas, que vão
manter o estômago sempre cheio e evita que fique comendo doces a todo momento.

Uma boa dica são os doces a base de
frutas, mas não exagere, pois
tudo em excesso faz mal. Na sobremesa pode ser
feito uma banana assada com canela ou gelatina que é rica em proteína e
preenche o vazio no estômago.